[...] sztanga ŚRODA KLATKA: Wyciskanie sztangi na skośnej / mozesz dac hantlami jesli we wczesniejszym jest sztanga BARKI: Wyciskanie sztangielek siedzac TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz NOGI: przysiady wspięcia na palce z obciążeniem w ręku / na koniec treningu 2s do palenia, max PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o kolano, 3. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka), 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc. Tricepsy: 1. prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia, 2. wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu, 3. wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie. Zmieniony przez - pawesa w dniu 2014-03-25 16:08:26
Mam dzisiaj dobry humor to posiedze i Ci go popawie .Zastanawiam się dlaczego nie czytasz bo napewno ktoś CI podawał ten link:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PONIEDZIAŁEK: Plecy + Klatka <--źle dwie duże partię. 1. Podciąganie na drążku: max/max/max/max (plecy) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 (klata) 3. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] Czy nie mogę robić na ugiętych nogach? 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10x 5 kg/10x 5kg/ 10x 5kg Bez progresu, bo to też ledwie ledwie dałam radę 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 10x 5kg/ 10x 6kg/10x 6kg 9. Brzuch – freestyle 3 serie 20x odwrotne brzuszki z piłką/20x brzuszki skośne na piłce/20 x zwykle [...]
I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 12,10,10,8 -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) ROZPIETKI? Triceps: -siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w górę, opuszczanie [...]
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skosnej 3x10 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x10-12 TRIC: 2-3 ćwiczenia z niżej wymienionych: - Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12-9-6-6 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8-10 3. NOGI + BARKI + KAPTURY NOGI: - Przysiady ze sztangą na barkach [...]
Dzieki za odpowiedzi ;) "jeżeli chcesz miec sensowny plan i cos osiagnac to napisz jakimi ciezarami pracujesz w podstawowych cwiczeniach!" Napisze parę ćwiczeń na każda partię mięśni: Klata Wyciskanie sztangi (płasko) około 60kg Rekord 100kg Wyciskanie sztangielek (płasko) 24,5kg Rozpiętki (skok) 14kg Plecy Wyciąg za kark 50kg Wyciąg do [...]
Mój plan to: Poniedziałek - Barki ( Wyciskanie sztangi sprzed i zza głowy 20kg-10x/2 serie,Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10kg-10x/ 2 serie, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20kg-10x/ 2 serie, Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,5kg-10x/ 2 serie ) Potem zwiększam obciążenie z 20kg do 30kg Wtorek - Przedramię oraz brzuch ( UGINANIE [...]
[...] - zbieranie grzybków 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 10x10 kg x 3 serie - uginanie ze sztangą 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10, 2x5,5kg x 10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 2 serie po 8 powtórzeń - odwrotne pompki - trochę już mnie gonił czas więc zamieniłam na to ćwiczenie 4,25kg x 10, 5,5 kg x 8, [...]
[...] kg x 10 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8 2 x 3,75 kg x 10, 2 x 5,5 kg x 8, 2 x 5,5 kg x 8 10. Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 8-12 8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10 nie robiłam 8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10 8,5kg x 10, 11kg x 10, 11kg x 10 nie robiłam 10 kg x 10, 12,5 kg x [...]